[...] 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore robilam 2 dni wczesniej czulam ze te tyly nieco oslabione byly na tym wczorajszym treningu, bliskosc upadku znacznie szybciej przychodzila niz normalnie. Step upow nigdy w zyciu nie [...]
[...] 6. Cable kick back 4x12 (36kg) (36kg) (34kg) (33kg) (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 (65kg) (65kg) (65kg) (60kg) (60kg) Dzis trening w nietypowej godzinie, bo okolo poludnia, nawet nie wiedzialam ze taka niska srednia wieku wtedy, mysle ze ponizej 20 lat, moze jakies ferie sa kurcze, nie wiem, chyba bardziej spodziewalabym sie emerytow :-) [...]
[...] (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg) Trudne dwa dni w pracy, mniej snu, gorsza regeneracja, trening przez to wymeczony, ale najwazniejsze ze zrobiony :-)
[...] (41kg)(36kg) (33kg) Wczorajszy trening, niby sila byla ale jakos czuje ze ta gora sie robi nieco slabsza, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w tej redukcji. Waga leci w ladnie w dol jak trzeba, czuje ze ta redukcja sie fajnie rozkrecila, glodna jestem nawet mocno momentami, wiec jest git. Kcal mam lekko stopniowo ucinane, obecnie w DT ok 2800 [...]
[...] koniec tego planu dobic w tym martwym 100kgx6, ale raczej nie dam rady, bo ten dzisiejszy zestaw mnie juz wykonczyl i ledwo co zrobilam, jak nie bede miala wyjatkowo dobrego dnia za tydzien to nawet nie bede probowac wiecej. Tempo mojej redukcji podkrecone, cardio dodane teraz tez w dni nietreningowe, kroki podniesione na 12 tys, kcal co tydzien [...]
[...] extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening [...]
[...] extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening [...]
[...] cos oburącz, wiadomo ze bardzoej pracuje zdrowa reka, ale takie bylo zalozenie poki co, taki kontrolowany ten ruch mocno, no i lekko, ale jest ok, zero dyskomfortu. Od dwoch dni moge podnosic reke na tyle dobrze ze wreszcie cos normlanego z wlosami moge robic, hehe, reke musze unosic i opuszczac dosc wolno, dobrze kontrolować ten ruch, jest lekki [...]
[...] (2x12kg) Trening na sporym zmeczeniu po kiepsko przespanej nocy, ale nawet w miare poszedl, w tym safety barze to juz moge sprobowac kokretniej dolozyc bo juz w miare wygodnie mi sie robi, nie wiem czy to tak powinno byc, ale schodzac w dol rece/lokcie wchodza lekko miedzy uda, nie wypuszczam lokci mocno w przod, jesli chodzi o ustawienie [...]
[...] była jakaś tragedia, jak dla mnie 80 kg to nie jest dużo, ale ledwo co to zrobiłam, nie dość że na koniec tego treningu to jeszcze nie byłam dobrze zregenerowana po nogach sprzed dwóch dni, to był chyba główny problem że tak się strasznie z tymi ciągami wczoraj meczylam. I taki filmik: https://youtube.com/shorts/N7WduosgQ9w?si=awQvjCUlavgi0iqe
[...] x 4g 7-42 dzień raz dziennie 5 g Pamiętaj żeby brać na pusty żołądek w jak największych odstępach między posiłkami. Popijaj sokiem winogronowym. Pij dziennie 3l wody HMB: w dni treningowe: 1 tabl 15 minut przed śniadaniem 1 tabl. przed treningiem i po 1 tabl. 15 minut przed kolacją w dni pozostałe : 2 tabl. 15 minut przed śniadaniem i 2 tabl. 15 [...]
[...] zamiary przeciwnika i wyprowadzić go z równowagi. W Football Managerze 2005 jedenastki są dobrze odwzorowane. Częstotliwość ich występowania podczas spotkań jest odpowiednia. Rzut karny nie gwarantuje zdobycia bramki. Aby cieszyć się ze strzelenia gola musimy wybrać, jak najlepszego piłkarza, który będzie wykonywał strzały z 11 metrów. [...]
[...] tych grup (skladajacych sie z tych samych osob) to przeszlosc, a nie terazniejszosc... grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW -byla taka grupa: szlo, ale 3-4 tygodnie- dalej bardzo ciezko, minimalne rezultaty-jezeli w ogole. grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory czwartek: FBW dolu piatek: FBW gory sobota: [...]
[...] pogladom wychudlych karatekow. Poza tym 1 dzien przerwy po siadzie i...ciag. Wiem ze na siadzie mocniej ci zalezy ale szybciej zregenerujesz sie po ciagach. Albo odwrocisz dni, albo po prostu(chyba najsensowniej) rob: pon-A, sr-C , pt-B . Trening nog wzbogacilbym o niedoceniane w trojboju uginanie nog, ewent "dziendobry" w celu [...]
Odpuść sobie na razie interwały, albo chociaż ogranicz do jednego treningu tygodniowo. Masz dużo czasu na trening, w rok można dużo poprawić. Od strony biegowej polecam na początek biegi ciągłe w I zakresie czyli z intensywnością 65%-75%. Biegasz 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 2-3 miesiące. Jeśli chcesz mogę ci coś ułożyć lub skorzystaj z [...]
[...] rąk ze sztangą nad głową 3 serie 15 powtózeń Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 3 serie 15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 15 powtórzeń klate robie 2 dni w tygodniu wiem że to taki bardzo nyndzny plan :( brzuch jak pisałem robie codziennie jak możecie skorygujcie ewentualnie dodajcie jakieś ćwiczenia dzięki wilekie
[...] zobaczy nie chcę się zajeżdżać aby znow przestać ćwiczyć albo wolne albo basen środa : jeżeli wtorek wolny to basen a jeżeli będę coś robił we wtorek to siłownia tok co 2 dni myślę siłka może być czwartek : wolne piątek : siłownia sobota : wolne lub bieganie niedziela : wolne chciał bym popracować mimo wszystko troszkę nam siłą i [...]
[...] On the “5/3/1” day, you will do “3/3/1” – only the reps change; percentages stay the same. Treningi Ciagów nigdy nie będą robione powyzej 3 powtorzen na podejscie. W dniach 3x5 będziesz robił 3 podejscia po 3 powtorzenia z takimi samymi % jak w dniach 3x5. Tylko liczba powtorzen sie zmieni. W dniu 5/3/1 będziesz robil 3/3/1 - nastapila [...]
zostaw sobie 3 ćwiczenia na brzuch po jednym na każdy akton i wykonuj je po treningu lub jak wolisz w dni beztreningowe ,jeśli w dni beztreningowe będziesz ćwiczył brzuch to ogranicz ilość serii w dni z treningiem po 2 serie wystarczą w zupełności w każdym ćwiczeniu
DT Madzia
